Tietoisempi elämä alkaa tästä hetkestä
Ammattimaista ohjausta meditaatioon ja mindfulness-taitoihin
Tervetuloa Mielenrauhaan
Tutkitusti tehokkaita menetelmiä sisäisen rauhan saavuttamiseen
Mielenrauha on Espoon johtava meditaatio- ja mindfulness-keskus, joka tarjoaa tieteelliseen tutkimukseen perustuvia menetelmiä stressin vähentämiseen, keskittymiskyvyn parantamiseen ja unen laadun kohentamiseen.
Perustimme keskuksemme vuonna 2015 tavoitteenamme tuoda mindfulness-harjoittelu kaikkien saataville helposti lähestyttävässä muodossa. Ohjaajamme ovat kokeneita ammattilaisia, joilla on vankkaa kokemusta meditaation ja tietoisuustaitojen opettamisesta.
Uskomme, että säännöllinen harjoittelu voi muuttaa elämääsi merkittävästi. Opimme tarkastelemaan ajatuksiamme ja tunteitamme etäisyyden päästä, reagoimaan harkitummin erilaisissa tilanteissa ja elämään täydemmin tässä hetkessä.
Ahdistuksen vähentäminen
Säännöllinen mindfulness-harjoittelu vähentää stressihormonien tasoa ja auttaa rauhoittamaan yliaktiivista mieltä.
Keskittymiskyvyn parantaminen
Meditaatio vahvistaa aivojen alueita, jotka vastaavat tarkkaavaisuudesta ja päätöksenteosta.
Unen laadun parantaminen
Rauhoittavat harjoitukset illalla auttavat mieltä rentoutumaan ja valmistautumaan laadukkaaseen uneen.
Palvelumme
Kattava valikoima meditaatio- ja mindfulness-palveluja
Yksilöohjaus
Henkilökohtaisesti räätälöity mindfulness-ohjelma, joka huomioi yksilölliset tarpeesi ja tavoitteesi. Ihanteellinen, jos haluat keskittyä tiettyyn ongelmaan tai edetä omaan tahtiisi.
- 60 tai 90 minuutin istunnot
- Henkilökohtainen harjoitussuunnitelma
- Säännöllinen edistymisen seuranta
Alkaen 85€ / istunto
Ryhmämeditaatio
Ohjatut ryhmämeditaatiot ovat erinomainen tapa ylläpitää säännöllistä harjoittelua ja hyötyä ryhmän tuesta. Tarjoamme erikokoisia ryhmiä ja erilaisia meditaatiotyylejä.
- 45-60 minuutin istunnot
- Pienryhmät (max. 12 henkilöä)
- Aamuisin, päivisin ja iltaisin
Alkaen 15€ / kerta tai 120€ / 10 kerran kortti
Työpajat ja retriitit
Syvenny mindfulness-harjoitteluun intensiivisissä työpajoissa tai päiväretriiteissä. Nämä tarjoavat mahdollisuuden syventää käytäntöä ja oppia uusia tekniikoita.
- Puolipäiväiset ja kokopäiväiset työpajat
- Viikonloppuretriitit
- Teemalliset harjoitukset
Alkaen 65€ / työpaja, 180€ / retriitti
Kurssimme
Löydä itsellesi sopiva kurssi mindfulness-matkallesi
Mindfulness peruskurssi
Kahdeksan viikon kurssi, joka tarjoaa kattavan johdatuksen mindfulness-harjoitteluun. Opit keskeisimmät meditaatiotekniikat ja niiden soveltamisen arkielämässä.
- Kesto: 8 viikkoa, 2 tuntia/viikko
- Sopii: Aloittelijoille, ei vaadi aiempaa kokemusta
- Seuraava kurssi alkaa: 15.4.2025
320€ (sisältää materiaalit ja äänitallenteet)
Stressinhallinta mindfulnessin avulla
Keskity erityisesti stressin ja ahdistuksen vähentämiseen tällä kuuden viikon kurssilla. Opit käytännön tekniikoita, joilla voit rauhoittaa mielesi haastavissa tilanteissa.
- Kesto: 6 viikkoa, 1.5 tuntia/viikko
- Sopii: Kaikille, erityisesti stressistä kärsiville
- Seuraava kurssi alkaa: 22.4.2025
240€ (sisältää materiaalit ja äänitallenteet)
Unen laadun parantaminen
Tällä neljän viikon kurssilla keskitytään uneen liittyviin haasteisiin. Opit rauhoittavia meditaatiotekniikoita ja unirutiineja, jotka auttavat saamaan levollisemman unen.
- Kesto: 4 viikkoa, 1.5 tuntia/viikko
- Sopii: Unihäiriöistä kärsiville
- Seuraava kurssi alkaa: 5.5.2025
180€ (sisältää materiaalit ja äänitallenteet)
Mindfulness jatkokurssi
Syvennä mindfulness-osaamistasi ja kehitä harjoitustasi pidemmälle. Tämä kurssi tarjoaa edistyneempiä tekniikoita ja hienovaraisempia oivalluksia.
- Kesto: 6 viikkoa, 2 tuntia/viikko
- Sopii: Peruskurssin käyneille tai kokeneemmille harjoittajille
- Seuraava kurssi alkaa: 12.5.2025
280€ (sisältää materiaalit)
Ohjaajamme
Ammattitaitoiset mindfulness-ohjaajat palveluksessasi
Anna Virtanen
Pääohjaaja, Mindfulness-opettaja
Anna on Mielenrauhan perustaja, jolla on yli 15 vuoden kokemus mindfulness-harjoittamisesta ja 10 vuoden kokemus opettamisesta. Hän on suorittanut Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjaajakoulutuksen sekä lukuisia jatkokoulutuksia.
Annan erikoisalaa ovat stressinhallinta ja tietoisuustaitojen integroiminen arkielämään.
Mikko Korhonen
Mindfulness-ohjaaja, Psykologi
Mikko yhdistää psykologin koulutuksensa ja mindfulness-osaamisensa ainutlaatuisella tavalla. Hän on erikoistunut auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta, ja on kehittänyt useita ohjelmia tietoisuustaitojen integroimiseksi psykologiseen työhön.
Mikko ohjaa sekä yksilöitä että ryhmiä ja pitää erityisiä työpajoja terveydenhuollon ammattilaisille.
Liisa Mäkinen
Mindfulness-ohjaaja, Joogaopettaja
Liisa tuo mindfulness-opetukseen vahvan taustan joogan parissa. Hän on erikoistunut kehon ja mielen yhteyteen, ja hänen ohjaamansa istunnot painottavat tietoista liikettä ja hengitystä.
Liisa ohjaa erityisesti aamumeditaatioita ja uneen keskittyviä kursseja, auttaen osallistujia löytämään syvemmän yhteyden kehoonsa ja rauhoittamaan mieltään.
Asiakkaidemme kokemuksia
Lue, miten mindfulness-harjoittelu on muuttanut asiakkaidemme elämää
"Mielenrauhan kahdeksan viikon peruskurssi muutti tapani suhtautua stressiin täysin. Aiemmin reagoin välittömästi pienimpiinkin vastoinkäymisiin, mutta nyt osaan ottaa etäisyyttä ja vastata tilanteisiin harkitummin. Univaikeuteni ovat vähentyneet huomattavasti, ja tunnen oloni virkeämmäksi päivisin."
"Olin skeptinen mindfulnessin suhteen, mutta työkiireiden aiheuttama jatkuva ahdistus sai minut kokeilemaan. Jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen huomasin merkittävän eron keskittymiskyvyssäni ja yleisessä hyvinvoinnissani. Mikko on erinomainen ohjaaja, joka tekee abstrakteista käsitteistä helposti ymmärrettäviä ja käytännöllisiä."
"Liisan aamumeditaatiot ovat olleet pelastukseni. Olen kärsinyt pitkään uniongelmista, mutta illan rauhoittavat harjoitukset ja aamurutiinit ovat auttaneet minua löytämään tasapainon. Nykyään nukun paremmin kuin vuosiin, ja aamut alkavat rauhallisella, keskittyneellä mielellä sen sijaan, että heräisin jo valmiiksi stressaantuneena."
Ota yhteyttä
Aloita matkasi kohti tietoisempaa elämää tänään
Sijainti
Tapiontori 3, 02100 Espoo
Helppo saavutettavuus julkisilla liikennevälineillä, lähellä Tapiolan metroasemaa
Puhelin
+358 9 876 5432
Maanantaista perjantaihin, klo 10-18
Aukioloajat
Maanantai - Perjantai: 07:00 - 20:00
Lauantai: 09:00 - 16:00
Sunnuntai: Suljettu (paitsi retriittipäivinä)